+ Konu Cevaplama Paneli
1 den 1´e kadar. Toplam 1 mesaj bulundu
  1. #1
    Pasif Uye
    Üyelik tarihi
    Jun 2011
    Mesajlar
    202

    Sağlıklı Vejeteryen Diyeti

    Sağlıklı bir vejetaryen diyeti sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllılar içerirse vücut için yararlı olabilir ve kanser, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve obezite gibi bazı hastalıklara karşı koruma sağlar. Ama diyetinizi iyi bir şekilde planlamadıysanız vitamin ve mineral eksiklikleri yaşayabilirsiniz bu yüzden dengeli bir diyet yapmalısınız.

    Çinko, demir, kalsiyum, protein, D ve B12 vitaminlerinin diyette yer alması çok önemlidir.

    Çinko
    18 mg? ı geçmemek şartıyla çinko besin takviyesi alabilirsiniz. Çinko içeren doğal besin kaynakları kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, kuru yemiş ve tam tahıllı gıdalardır. Çinko bağışıklık sistemi hücrelerinin gelişmesi için önemlidir.



    Demir
    Demir içeren gıdalar ıspanak, kuru meyveler, baklagiller, tam tahıllılar ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Demir içeren gıdalar yerken hazmetmeyi kolaylaştırmak için C vitamini de alın.

    Kalsiyum
    Kalsiyum içeren gıdalar Asya?ya ait sebzeler, süt ürünleri, meyve suları, ıspanak, brokoli ve soya ürünleridir.


    Protein

    Bitki proteinleri vejetaryenlere gerekli proteini sağlar. Bol bol sebze, tam tahıllılar soya ürünleri ve kuru yemiş yiyerek protein alabilirsiniz. Protein yıpranan dokuların tamir edilmesini sağlar.

    D vitamini
    Güneş ışığı yoluyla D vitamini alabilirsiniz. Günlük olarak yürüyüş yapın ve yumurta, balık ve süt gibi ürünler tüketin.

  2. # ADS
    İlginizi Çekebilir
    Üyelik tarihi
    Daima
    Mesajlar
    Çok:)
     

Benzer Konular

  1. Sağlıklı Yenidoğanda Sarılık
    Gazi Tarafından Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Foruma
    Cevap: 0
    Son Mesaj: 27-06-2009, 12:25 AM
  2. Sağlıklı uyanmanın 10 yolu
    YukseLL Tarafından Sağlık ve Alternatif Tıp Foruma
    Cevap: 0
    Son Mesaj: 25-04-2009, 11:29 PM
  3. Sağlıklı yaşam formülleri...
    salome Tarafından Sağlık ve Alternatif Tıp Foruma
    Cevap: 2
    Son Mesaj: 09-04-2009, 03:38 PM
  4. 10 soruda sağlıklı gebelik
    piraye Tarafından Gebelik Hamilelik ve Doğum Foruma
    Cevap: 0
    Son Mesaj: 18-02-2009, 12:24 PM
  5. Sağlıklı beslenme önerileri
    YukseLL Tarafından Sağlık ve Alternatif Tıp Foruma
    Cevap: 0
    Son Mesaj: 27-12-2007, 01:41 PM

Yetkileriniz

  • Yeni konuları düzenleyemezsiniz
  • Yanıt verebilirsiniz
  • Eklentileridüzenleyemezsiniz
  • Mesaj değiştiremezsiniz
  •