Menopoz dönemine özel mönü

[DESTiNA]

Kadınlarda menopoz döneminin başlamasıyla birlikte, kilo sorunu gündemlerinde ilk sırayı alır.

Anadolu Sağlık Merkezi'nden Diyetisyen Cemal Aytaç Ak; menopoz döneminde kadınların çoğunun kilo alabildiğini doğrulayarak şunları söyledi: "Bu dönemde östrojen sentezi azalır ve vücut yağlarının dağılımı etkilenir. Kadınlarda genellikle kalça ve basenlerde biriken yağ kütlesi, menopozla beraber karın bölgesinde birikmeye başlar." Diyetisyen Ak, menopoza özel, şu mönüyü öneriyor:

- Öncelikle kızartma, salam, sosis, sucuk, pastırma ürünleri, şeker, şekerli tatlılar (pasta, çikolata vb), tatlı içecekler, meşrubatlar, kuruyemiş, sakatat, tuz ve tuzlu yiyecekler ile içeriği bilinmeyen hazır gıdaları tüketmeyi bırakın.

- Menopozla birlikte kadınlarda tatlı yeme isteği artar. Tatlı yerine meyve veya kuru meyveler tüketin.

- Mutlaka kahvaltı yapın. Sabah poğaça ve börek türü yiyeceklerden uzak durun.

- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze, sebze bulamıyorsanız mutlaka salata tüketin.

- İkindi ve gece öğünlerinizde meyve tüketmemiz çok önemlidir. Günde en az 3 porsiyon meyve tüketmeye çalışın.

- Yine günde en az 3 kase ya da 3 su bardağı yoğurt veya süt tüketin.

- Ana öğünleri sakın atlamayın. Daha az yemek için öğün atlamanın başlıca şişmanlık nedeni olduğunu sakın unutmayın.