Yaşlanmayı ertelemek kendi elinizde!

[ZEYNEP]

Uzmanlar, yaptıkları araştırmalar sonucunda yaşlanmayı geciktirmenin yollarını açıkladı.

Yaşlanmanın geciktirilmesi için günlük yaşam işlevlerinin artırılması ve hareketli olunması; sağlıklı yaşlanma için ise tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınarak dengeli beslenilmesi, hareketsiz kalınmaması, sigara içilmemesi ve alkol kullanılmaması gerektiği bildirildi. Hacettepe Üniversitesi Geriatrik Bilimler Araştırma Merkezi (GEBAM) Müdürü Prof. Dr. Yeşim Gökçe Kutsal, yaşlanmayı geciktirmenin yollarını sıraladı:

SOSYAL OLUN
* Günlük yaşam işlevlerinizi artırın. Hareketli olun.

* Toplum içinde yer sahibi olmaya, kendi işlerinizi yapmaya çalışın. Kültürel olanaklardan yararlanmak için koşullarınızı zorlayın.

* Sağlık kontrollerinizi kesinlikle ihmal etmeyin ve zamanında yaptırın.

* Tüm besin gruplarından yeterli miktarda alarak dengeli bir şekilde beslenmeye çalışın.

SAĞLIKLI BESLENİN
* Sigara ve alkol kullanmayın.

* Gerekli olduğu zamanlarda, gerektiği kadar ve doktor önerisiyle ilaç kullanın.

* Kendinizi aşırı güneş ışınlarından koruyun.

* Uykuya ve dinlenmeye yeterli zaman ayırın.

* Aile bireyleri ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi koruyup geliştirin. Sosyal aktivitelere katılın.

* Evde ve dışarıda kazalardan korunmak için önlem alın.

* Meyve ve sebzelerin renklerinin açık ya da koyu olması, daha fazla antioksidan madde içerdiklerini gösterir ki bu da bedenin yaşlanmasına neden olan oksidatif stresi azaltır.

* Tahıl ürünleri, zeytinyağı, balık, yağsız et, az yağlı süt tüketin ve bol bol su için.