Ayak Sağlığı ve Bakımı

[dogangunes]

AYAK SAĞLIĞI İÇİN ALTIN KURALLAR

• Yazın sıcak günlerinde ayaklarınızı günboyu spor ayakkabılara kapatmayın.

Sıcak ve ter nedeniyle ayakkabının içi bakteriler için ideal ortam oluşturur.


• Her fırsatta ayaklarınızı havalandırın ve deri bantlı sandaletleri tercih

edin; sentetik olmayan ama teri emen doğal malzemelerden yapılmış çoraplar

giyin.

• Yüksek ince topuklu ayakkabılardan kaçının. Bu tür ayakkabılar uzun süre

giyildiğinde dengede durmak için bedeni öne eğilmeye zorlar. Topuklu

ayakkabılar mümkün olduğunca geniş tabanlı olmalı, topuk yüksekliği de 2 cm.,

en fazla 5 cm.yi geçmemeli

• Ayakkabılarınız sivri burunlu olursa parmaklarınız uca doğru toplanarak

üstüste binecektir. Bu da zamanla parmakların doğal duruşunu etkileyecektir.

• Ayaklarınız terlemeye eğilimli ise ayak banyosunu uzatmayın. Uzun

banyolarda deri suyu emerek ayakların şişmesine yol açabilir. Terleyen

ayakları sabunlu tuvalet havlusuyla günde bir-iki kez temizleyin. Kurularken

parmak aralarını özellikle unutmayın.

• Yaz süresince yüzme havuzları mantar enfeksiyonu açısından ayaklar için

sakıncalı olabilir. Yüzme havuzlarını seçerken dikkatli olun.

• Ayaklarınızı pudralamak için talk pudrası yerine özel ayak pudralarını ve

terlemeyi önleyici ayak sreylerini tercih edin.
AYAK JİMNASTİĞİNİ UNUTMAYIN...

Ayaklarınızın güzelliği ve formda kalması, ya da yorgun bir günün ardından ve

uzun yürüyüşlerden sonra ayaklarınızı dinlendirmek için birkaç dakikalık

jimnastik yeter

• Bir sandalyeye oturun ve sağ bacağınızı uzatın. Bileğinizden hareket

ettirerek ayağınızla havada soldan sağa ve sağdan sola giderek büyüyen

halkalar çizin. Aynı hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

• Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca zorlayarak yelpaze gibi açın, ardından

parmaklarınızı sıkıca kapatın.

• Ayak parmaklarınızla yerdeki çeşitli objeleri kavrayıp kaldırmaya

çalışın.Harika bir jimnastiktir.

• Yere bir tenis topu koyup önce sağ ayağınızın tabanıyla, sonra da sol

ayağınızın tabanıyla onu yuvarlayın. Hem dinlendirici, hem de canlandırıcı

bir jimnastiktir.