Deliksiz bir uykunun sırları

[otoriter]

Akşamları deliksiz bir uyku uyuyabilmek için bu önerileri dikkate alın

Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.

İyi bir uyku için yapmanız gerekenler

• Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
• Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
• Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
• Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
• Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
• Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
• Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
• Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
• Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
• Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
• Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
• Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
• Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
• Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
• Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
• Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
• Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
• Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

alıntıdır...